Все эти навыки благотворно сказываются на жизни. Что-то из списка можно взять на заметку и постепенно тренировать. Не обязательно внедрять всё и сразу. Выберите столько пунктов, сколько вам комфортно.

❤️‍🩹 Здесь вообще много задач, которые непросты для любого человека. Если получится чему-то научиться или что-то преодолеть — это будет большая победа и принесёт огромную пользу.

Готовность просить о помощи

❤️‍🩹 Я буду обращаться за помощью всегда, когда это нужно.

❤️‍🩹 Я буду напоминать себе: если мне что-то необходимо, многие люди готовы помочь, если у них есть такая возможность.

❤️‍🩹Я буду использовать навыки открытого и доверительного общения, чтобы попросить о нужном, рассказывая о своих чувствах и причинах просьбы.

❤️‍🩹Я буду верить, что большинство людей готовы меня выслушать, если я попрошу их об этом.

Способность оставаться собой, независимо от того, принимают меня другие или нет.

🌜Выражая своё мнение чётко и вежливо, без желания кого-то задеть, я не буду пытаться контролировать чужую реакцию.

🌜Я не буду тратить больше энергии, сил и ресурсов, чем у меня есть.

- Я не буду прятать свои эмоции, чтобы угодить другим.

🌜Я не буду соглашаться на то, о чём, как мне кажется, потом могу пожалеть.

Умение поддерживать и ценить эмоциональные связи

🌜Я буду стараться поддерживать контакт с теми, кто мне дорог; отвечать на звонки и сообщения (разумеется, с учётом моих сил и состояния).

🌜Я буду считать себя сильным человеком, который достоин помощи друзей и сам может помогать им. Просить о помощи — не слабость.

🌜Если люди говорят не то, что мне хочется слышать, я постараюсь понять: может быть, они так пытаются мне помочь? Если их усилия дают мне почувствовать эмоциональную заботу, я скажу им спасибо (речь не идёт о ситуациях насилия, абьюза и т.д.).

🌜Когда кто-то вызывает у меня раздражение, я подумаю, что именно я хочу сказать, чтобы улучшить наши отношения. Я подожду, пока эмоции утихнут, и спрошу собеседника, готов ли он выслушать мои чувства.

Разумные ожидания по отношению к себе.

🙏Я буду помнить, что не обязан быть идеальным. Я буду делать то, что нужно и что получается, вместо того чтобы одержимо стремиться к безупречности.

🙏Если я устал, я отдохну или подумаю, что можно изменить. Мой уровень физической энергии подскажет мне, не беру ли я на себя слишком много. Я не буду ждать несчастного случая или болезни, которые заставят меня остановиться.

🙏Совершив ошибку, я призна́ю, что это часть человеческой природы. Даже если мне кажется, что я всё предусмотрел, может случиться что-то неожиданное.

🙏Я буду помнить, что каждый человек сам отвечает за свои чувства и за ясное выражение своих потребностей. Если речь не о базовой вежливости, я не обязан догадываться о желаниях других людей.

Прямое общение и активное движение к желаемому результату

🙏Я не буду думать, что другие должны сами догадаться, чего я хочу, если я им об этом не говорил. Забота обо мне не означает автоматического знания моих чувств.

🙏Если близкие люди меня расстраивают, я использую свою боль, чтобы понять, какая потребность за ней стоит. А потом прямо и открыто скажу, как именно другой человек может эту потребность удовлетворить.

🙏Когда кто-то задевает мои чувства, я сначала попытаюсь понять причину своей реакции. Возможно, что-то пробудило во мне старые эмоции, а может, человек просто не подумал обо мне. Если он не подумал, я попрошу его выслушать меня.

🙏Я буду заботиться о чувствах других. А если они не заботятся о моих, я попрошу их быть внимательнее — и после этого отпущу ситуацию.

🙏Когда я вымотан общением, я вежливо скажу об этом и спрошу, когда мы сможем продолжить разговор. Я спокойно объясню, что сейчас у меня просто закончилась энергия.